سونای فنلاندی

1. حوله، مواد شستشو و زیرانداز، یعنی چیزی که بتوانید در سونا بر روی آن بنشینید، با خود همراه داشته باشید.
2. بیاد داشته باشید که پیش از سونا رفتن مایعجات بنوشید، چون که سونا بسیار گرم است و در آنجا بشدت عرق خواهید کرد.
3. قبل از سونا رفتن خود را بخوبی بشویید.
4. در سونا روی تخته ها بر روی زیرانداز خود بنشینید.
5. در سونا ظرفی برای آب و ملاقه ای برای ریختن آب وجود دارد. هر دفعه مقدار کمی آب بر روی اجاق سونا بریزید تا این که بدانید که مقدار مناسب برای شما چقدر است. اشخاص دیگری حاضر در سونا را هم در نظر داشته باشید.
6. می توانید در سونا سکوت کنید و از فضای موجود در آن لذت ببرید و یا به آرامی گفتگو کنید.
7. بهتر است که در چند نوبت کوتاه به سونا بروید و در بین هر نوبت برای خنک شدن، مثلاً زیر دوش یا بیرون بروید. بهتر است همزمان آب هم بنوشید.
8. پس از سونا خود را بشویید.
9. از حال خوب خود لذت ببرید و بعد از سونا آرام باشید! غذا و نوشیدنی خوب تجربه جذاب سونا رفتن را کامل می کنند.

در سالن های استخر شنا و بسیاری از سوناهای عمومی، برای زنان و مردان سوناهای متفاوتی وجود دارند. در سالن های استخر شنا نباید با مایوی شنا به سونا رفت. در صورت تمایل می توانید از حوله استفاده کنید. در بسیاری از سوناهای مختلط، مایوی شنا پوشیده می شود. در سوناهای مختلط، زنان و مردان همزمان در سونا هستند.

فنلاندی ها عادت دارند که در سونا برهنه باشند، ولی سونا رفتن شامل هیچ موضوع جنسی نمی شود.

سونا رفتن فرح بخش است. بعد از سونا، احساس آرامش حال و تمیزی بدن می کنید. 

سونا برای همه سنین مناسب است و وقتی که دستورالعمل های فوق الذکر را بیاد داشته باشید، سونا رفتن امن است.

• همیشه بهتر است که سونا را به آرامی شروع کرد و حال خود را دنبال کرد. در صورتی که احساس ضعف کردید یا حالتان بطور کلی بد شد، از سونا خارج شوید.
• سونای فنلاندی خیلی گرم است: درجه حرارت معمولاً بین 70 تا 90 درجه سانتیگراد است. اگر در تخته بالای سونا دما خیلی بالاست، می توانبد بر روی تخته پایین بنشینید.
• نگذارید که کودکان به اجاق سونایی که گرم است زیاد نزدیک شوند.
• در حال تب داشتن و بیمار بودن نباید به سونا رفت.

خطر آتش سوزی

سونا را نباید بدون نظارت روشن کرد. در سونا همیشه خطر آتش سوزی وجود دارد و به این دلیل در سونا نباید هیچ گونه ماده مشتعلی نگهداری نمود. اگر هیچوقت از سونای الکترونیکی خانه استفاده نمی کنید، فیوز اجاق سونا را در بیاورید. در این حالت اجاق سونا نمی تواند بطور اتفاقی گرم شود.

تاریخچه سونای فنلاندی به هزاران سال پیش می رسد. کلمه "سونا" یک کلمه قدیمی فنلاندی است.

در ناحیه سرد شمالی، هنگامی که انسان ها به مناطق جدید نقل مکان می کردند، معمولاً سونا اول ساخته می شد. در سونا علاوه بر سونا کردن، وضع حمل و زایمان هم انجام می شد و از سونا در آیین و مراسم مختلفی استفاده می شد.  سونا مکان مقدسی بوده است که امروز هم در تجربه سونا رفتن انعکاس دارد.

سونا از دوران کودکی بخشی از زندگی روزمره فنلاندی هاست. معمولاً همه ساختمان ها برای خود سونا دارند. در فنلاند بیشتر از سه میلیون سونا وجود دارد.

سونا بخشی از روزهای جشن هم هست: سونای جشن نیمه تابستان (juhannus) و سونای کریسمس.

فرهنگ سونای فنلاندی به عنوان میراث ناملموس یونسکو ثبت شده است.

• سونا (sauna): اتاق یا ساختمانی که در آن اجاق سونا وجود دارد و به شدت گرم می شود.
• اجاق سونا (kiuas): اجاقی که بر روی آن سنگ هایی چیده شده است.
• بخار سونا (löyly): بخاری که پس از ریختن آب بر روی سنگ های اجاق سونا از روی آن بلند می شود.
• دسته برگ توس (vasta) یا vihta: دسته برگ هایی که از شاخه های درخت توس ساخته شده است و با آن می توان در سونا به آرامی به قسمت های مختلف بدن زد. این کلمه در ناحیه غرب فنلاند vihta و در ناحیه شرق فنلاند vasta خوانده می شود.
• تخته های سونا (lauteet): نیمکت هایی که در سونا بر روی آنها می نشینند.